Признаците за изтощение включват:
• Събуждането все още се чувства уморено
• Малките задачи ви изтощават
• Постоянно чувство на стрес
• Хранене твърде много или твърде малко
• Суха кожа и устни, акне
• Трудности при заспиване и/или качествена почивка
Причини за чувство на изтощение
Изтощението е свързано с много различни психически и физически заболявания. Това означава, че причините за умората варират от човек на човек. Изтощението обикновено възниква поради психически стрес от претоварване или прегаряне . Често това е свързано със стреса от работното място, но може да бъде стрес от всякакъв вид.
Естествено, много физически заболявания също са свързани с чувство на изтощение. Когато се борите със заболяване, тялото отделя енергията си за оцеляване. Това означава, че остава по-малко енергия за нормално функциониране, така че телата ни лесно се изтощават. Изтощението също често е свързано с високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, анемия, хипотиреоидизъм и фибромиалгия. Има и заболявания, свързани със съня, които причиняват изтощение, като сънна апнея и синдром на хроничната умора.
Начини за справяне с чувството на изтощение
Различните хора ще изискват различни стратегии, за да се справят с чувството си на изтощение, така че проучете какво ви помага да се чувствате по-добре, когато потърсите помощ от професионалист. Един от начините да се справите с чувството на изтощение е да дадете приоритет на качествения сън, за да помогнете с умората, пряко произтичаща от липсата на почивка.
• Стремете се да спите качествено най-малко 7 часа всяка нощ.
• Поддържайте последователна рутина на съня, като си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден. Планирайте деня си, ако е необходимо.
• Направете релаксираща рутина за сън преди лягане. Това може да включва навици като вземане на душ, запалване на свещи, затъмняване на светлините и четене на книга преди затваряне на очите.
• Използвайте леглото си само за спане и секс.
• Оставете електронните устройства 30 минути преди лягане, светлината може да повлияе на способността ви да заспите.
Въпреки че сънят може да помогне за справяне с чувството на изтощение, той не е панацея. Много от нас все още имат отговорности, които са по-трудни за изпълнение, когато са изчерпани.
Ето няколко съвета как да управлявате деня си, докато сте изтощени.
Начини да се справите с изтощението през деня:
• Яжте балансирани, енергизиращи храни през целия ден. Включете храни с поддържаща енергия, като ядки, пълнозърнести храни и листни зеленчуци. И не забравяйте вашите 6-8 чаши вода!
• Практикувайте техники за намаляване на стреса , като медитация, излизане навън и упражнения за дълбоко дишане.
• Подредете по приоритет най-важните задачи за деня. Уверете се, че количеството работа е възможно за вашето ниво на енергия.
• Вземете деня стъпка по стъпка и слушайте как се чувствате. Не се принуждавайте да вършите повече задачи, отколкото можете, защото това само ще ви изтощи допълнително.
• Включете почивки през целия ден, за да не се изтощавате толкова бързо.
• Намерете хобита, които ви отпускат и ги включете в маршрута си, не само през уикендите, за да създадете повече баланс и допълнително време за презареждане. Това може да бъде толкова просто, колкото гледане на филм, слушане на музика или игра с домашен любимец.
• Бъдете нежни със себе си, защото е трудно да работите с пълен капацитет, когато сте изтощени. Може да бъде полезно да оставите напомняния за почивка или да практикувате положителни утвърждения .
За да спрете да се самосаботирате, трябва да поемете отговорност за поведението си. Първо, разпознайте ролята, която сте изиграли в развалянето на вашите предишни връзки. След като се изправите срещу тези поведения, можете да работите, за да ги промените.
Най-важната стъпка, която можете да предприемете, за да помогнете, когато сте изтощени, е да потърсите експертен медицински съвет и лечение. Това е най-добрият начин да решите защо сте изтощени. Оттам можете да разберете какво причинява вашата хронична умора и да работите за разрешаване на проблемите.
