Независимо дали става въпрос за задаващ се краен срок на работа, напрежение в училище, страхът да не изпуснеш нещо, предизвикан от социалните медии, стресът и безпокойството с, за съжаление, нормална част от тази модерна епоха.
Как медитацията успокоява тревожния мозък?
Проучване , публикувано от Wake Forest Baptist Medical Center, установи, че когато 15 здрави доброволци са били научени как да се съсредоточат върху внимателното дишане и телесните усещания, това всъщност може да се бори с техните разсейващи и тревожни мисли. Тъй като тревожността е когнитивно състояние, което прави човек неспособен да регулира емоционалните си реакции на възприемани заплахи, медитацията укрепва способността на човека да регулира силните емоции.
Целта на медитацията е да се съсредоточите и обучите мозъка си да остане в настоящия момент, като се откажете от минали съжаления и бъдещи планове. Установено е, че когато изпитвате тези моменти на безпокойство, медитацията ефективно помага за справяне с негативните чувства на човека. Позволява на човека да се концентрира върху положителни мисли, като се освободи от болката и може да пренастрои мозъка ни с течение на времето .
Лесни начини да започнете да медитирате
Има няколко доста прости начина да започнете да включвате съзнателната медитация в живота си – и това може да отнеме само 15 минути всеки ден. Някои са изброени по-долу:
Може би претъпканият градски транспорт, напрегнатият работен ден или голямата тълпа предизвикват стрес или паника, дихателните упражнения могат да ви помогнат да се успокоите. Просто затворете очи, вдишайте дълбоко и се фокусирайте навътре толкова дълго, колкото ви е необходимо.
Най-често срещаният начин за практикуване на съзнателна медитация е да седите в тишина. Намерете тихо място, запалете свещ и се концентрирайте върху самия пламък.
• Упражнение преди лягане
Непреодолими мисли и тревоги често се появяват, докато човек се опитва да заспи. Можете да си пуснете водене метидация преди заспиване.
• Визуализиране на вашите мисли
Когато се стремите да постигнете фокус, представете си тревожните мисли и чувства като облаци. Докато медитирате и в ума ви се появява негативна мисъл, представете си как си отива под формата на облак.
Медитацията не само помага за намаляване на тревожността , но може да ви помогне да останете енергични, да понижите кръвното налягане и да подобрите настроението си. Така че продължавайте – изчистете ума си!
