Тревожност — признаци, причини и как да се справиш

Тревожност е едно от най-честите психични преживявания — и се проявява както психологически, така и физически. Нормално е да се чувстваш тревожен от време на време. Но когато тревожността започне да пречи на ежедневието ти, си струва да ѝ обърнеш внимание. Добрата новина: тревожността е сред най-лечимите състояния — с правилната подкрепа се преминава и през дните, в които сякаш ще те надвие.

Признаци и симптоми на тревожност

Признаците са ранните сигнали — поведения и усещания, преди тревожността да е причинила пълните си симптоми. Разпознаването им помага да хванеш проблема рано.

Физически симптоми: ускорен пулс, учестено дишане, стягане в гърдите, напрегнати мускули, изпотяване, гадене, замайване, умора, нарушен сън.

Поведенчески и психологически симптоми: усещане за откъснатост от реалността, потиснато настроение, постоянна напрегнатост и невъзможност да се отпуснеш, страх от най-лошото, свръхсамосъзнание („всички ме гледат"), нужда от прекомерна подкрепа, а понякога и тревожност от самата тревожност — страх, че ще получиш паническа атака.

Причините

Няма една-единствена причина за тревожността. Тя е резултат от комбинация от фактори — трудни житейски преживявания, генетика, личностови особености, физическо здраве и дисбаланс в хормоните или мозъчната химия. Точната причина се различава значително от човек на човек, а тревожните разстройства са по-разпространени днес от всякога. Ако искаш конкретика, виж и статията за 17-те причини за тревожност.

Видовете тревожни разстройства

Съществуват няколко вида, всеки със свои симптоми, тригери и подходи за лечение: генерализирано тревожно разстройство (ГТР), социално тревожно разстройство, паническо разстройство и обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР). След публикуването на DSM-5 през 2013 г. някои от тези състояния бяха прекласифицирани — отражение на това колко бързо се развива разбирането ни за тревожността. Ако тревогата ти идва на внезапни, смазващи вълни, виж и статията за паник атаките.

Как да се справиш с тревожността

Опознай спусъците си — дневникът помага да ги очертаеш и да реагираш навреме.

Грижи се за тялото — сън, движение, добро хранене и по-малко кофеин влияят пряко на тревожността.

Медитирай — обзор на американския NCCIH потвърждава, че mindfulness подходите работят добре при тревожност. Повече в статията за медитацията и тревожността.

Дишай — бавното, удължено издишване е бърза спирачка за острата тревога.

Ограничи социалните мрежи — постоянното сравняване храни тревожността.

Кога да потърсиш помощ

Ако тревожността е прекомерна, постоянна и започне да пречи на съня, работата или отношенията ти, британската здравна служба NHS я определя вече като тревожно разстройство — състояние, което се повлиява добре от терапия. В индивидуалната терапия стигаме до корена на тревогата и изграждаме конкретни, работещи стратегии за справяне. Не е нужно да чакаш да стане непоносимо, за да потърсиш подкрепа.

Чести въпроси

Нормално ли е да изпитвам тревожност?

Да. Тревожността в малки дози е нормална и дори полезна — държи ни нащрек. Проблем става, когато е прекомерна, постоянна и пречи на ежедневието.

Каква е разликата между тревожност и стрес?

Стресът обикновено има ясен външен спусък и отшумява, щом ситуацията се разреши. Тревожността се задържа по-дълго и често остава без ясна причина. Повече в статията за разликата между стрес и тревожност.

Лечима ли е тревожността?

Да, при това е сред най-лечимите състояния. Комбинацията от терапия, здрави навици и понякога медикаменти помага на повечето хора значително да облекчат симптомите си.