Както вече беше отбелязано, липсата на енергия или умората над нормата на умората или просто усещането, че нямате повече какво да дадете, може да е показателен знак, че има прегаряне.
Прегарянето може да засегне ежедневните задачи на работа или у дома. Хората с бърнаут може да станат песимисти по отношение на отговорностите си, да загубят своето творчество и мотивация и да им е трудно да се концентрират.
Когато не сте оптимист за това, което трябва да направите, е по-вероятно да не функционирате добре, което води до намалена продуктивност.
Раздразнение или липса на търпение
Прегарянето може да е виновникът, ако внезапно станете раздразнителни към вашите колеги, клиенти, клиенти или други. Може да доведе и до откровен гняв. Като цяло, гневът рядко е продуктивен начин за справяне с другите.
Честото главоболие отдавна е сочено като физическа проява на бърнаут. Симптомите на прегаряне обаче могат да включват други физически прояви, включително гадене и стомашни болки. Ако главоболие или други физически симптоми пречат на ежедневието ви, може би е време да посетите лекар.
Променени навици на сън/хранение
Хроничният стрес може да повлияе както на апетита, така и на способността за сън. Сънят и диетата са критични части от вашите енергийни нива, така че може да изпаднете в състояние, от което се чувствате невъзможно да излезете, когато те са отрицателно засегнати.
Ако ядете повече (или по-малко) от обикновено или спите повече (или по-малко) поради стрес и безпокойство за вашата работа и задължения може да означава, че сте изложени на риск от прегаряне.
И така, как хроничният стрес стига до нивото на прегаряне? Бърнаут може да се случи на всеки, който е изправен пред продължителен стрес без подкрепа.
Най-честите признаци на прегаряне произтичат от неясни очаквания за работа, дисбаланс между работата и личния живот и липса на подкрепа.
Независимо дали работата е досадна или хаотична, имате нужда от непрекъсната енергия, за да останете фокусирани. Постоянните крайности в очакванията, активността или трудните крайни срокове често водят до умора и прегаряне.
Дисбаланс между работа и личен живот
За съжаление много хора страдат от дисбаланс между професионалния и личния живот, при който работата им отнема толкова много време, че нямат енергия да направят нищо за себе си. Отделянето на важно време за мен, за да бъдат с приятели или семейство, или да правят нещата, които обичат, се превръща в нещо рядко, ако изобщо се случва. Дисбалансът между работата и личния живот е един от основните признаци на прегаряне. Ако установите, че работата ви заема голяма част от личното ви време, научете как да постигнете баланс между работата и личния живот.
Липса на комуникация и подкрепа
Прекаленото много отговорности и липсата на подкрепа, може да ви накара да изпитате стрес на работното място . Чувството, че сте сами в проблемите си, може да попречи да поискате помощ. Тази изолация и липса на подкрепа може да доведе до симптоми на прегаряне.
Обратно, ако знаете, че има някой, който да ви подкрепя, е много по-вероятно да споделите негативните чувства и да поискате помощ и е по-малко вероятно да изпитате прегаряне на работното място.
Хората, които работят в среди с високо напрежение, като пожарникари, лекари от спешното отделение или полицаи, изпитват прегаряне по-често, отколкото в други професии. Това прегаряне е причинено от прекомерен натиск, независимо дали става въпрос за непостижими времеви ограничения, непостижими цели или прекалено високи резултати. Поставянето на граници в този тип среда е един от начините за предотвратяване на прегарянето.
Ако сте свързани с някой от горните сценарии, важно е да се обърнете към причината за прегарянето и да потърсите път към възстановяване.
Търсене на лечение за бърнаут
Ако стресът на работното място или у дома стане непреодолим и се чувствате емоционално изтощени, потърсете помощ от специалист сега. Никога няма грешно време да потърсите професионална помощ. Стрес, изтощение, стресови изисквания на работата или прегаряне - няма значение. Ако нещо се отразява негативно на живота ви, винаги можете да потърсите помощ.