Психическа травма — видове, симптоми и как да се справиш

Психическа травма е психологическият отговор на събитие или поредица от събития, които причиняват емоционално, психическо или физическо увреждане. Когато мислим за травма, често си представяме едно голямо събитие — но истината е, че различни видове травма могат да се случат през целия живот. И травмата не е само физическа: тя може да е изцяло емоционална или психологическа по природа. Разбирането ѝ е първата стъпка към изцелението.

Симптомите на психическа травма

Реакциите на травма са различни при всеки и могат да включват:

• Натрапчиви спомени или „връщане назад" към събитието (флашбекове)
• Кошмари, свързани със случилото се
• Избягване на хора, места или ситуации, които напомнят за него
• Изтръпване или чувство на откъснатост от другите
• Затруднена концентрация и объркване
• Раздразнителност и гневни изблици
• Изтощение и затруднено заспиване
• Тъга, тревожност, потиснато настроение
• Хронична болка
• Усещане за невъзможност да изпитваш удоволствие
• Убеждение, че светът е опасно място и че на никого не може да се вярва
• Понякога — злоупотреба с вещества, самонараняващо поведение или мисли за самоубийство

Ако разпознаваш последните — мисли за самонараняване или че животът не си струва — искам да го кажа ясно: това са симптоми на травмата, не истина за теб, и не бива да оставаш сам с тях. Потърси помощ веднага; контактите по-долу са точно за такъв момент.

Трите вида психическа травма

Остра травма

Възниква в отговор на едно силно стресиращо събитие — природно бедствие, тежка катастрофа, свидетелство на насилие или акт на насилие срещу теб. Може да доведе до остро стресово разстройство, което обикновено се появява в рамките на 3 дни след събитието и продължава до месец. Ако не му се обърне внимание, острата травма може да прерасне в дългосрочни проблеми.

Хронична травма

Отговор на продължаващи или повтарящи се травматични преживявания. За разлика от острата, тя се трупа във времето. Чест източник е насилието в различните му форми: физическо (сила, заплахи и сплашване за контрол), сексуално (често от позиция на власт над жертвата), емоционално (системно унижаване и подкопаване на самочувствието) и домашно насилие. Важно: домашното насилие не е само физическо — психическото и емоционалното потискане може да е също толкова разрушително и оставя дълготрайни белези. Ако си в такава ситуация, безопасността е първи приоритет — виж контактите за спешна помощ по-долу.

Комплексна травма

Възниква при многократно, продължително излагане на травматизиращи събития — най-често насилие или пренебрегване в детството, домашно насилие, сексуално насилие или преживявания от война. Среща се и при деца, и при възрастни, а травмата от изоставяне е по-честа сред хората с тежко или пренебрегващо детство. Комплексната травма може да остави трайни следи върху физическото и психичното здраве и да направи изграждането на здрави отношения особено предизвикателно.

Чести причини за травма

Травмата може да сполети всекиго и да дойде от много места:

• Свидетелство или преживяване на насилие — домашно, сексуално, малтретиране на дете, бойни действия
• Сериозна катастрофа или инцидент — като участник или свидетел
• Злоупотреба — физическа, сексуална или емоционална
• Нападение — преживяно от теб или от близък човек
• Природни бедствия — особено ако водят до смърт, разселване или загуба на дом
• Смърт на близък — особено внезапна или неочаквана

Как да се справиш

Най-важното, което искам да чуеш: през травмата не е нужно да преминаваш сам, и тя се лекува. Мозъкът и нервната система имат забележителна способност да се възстановяват при правилна подкрепа. Съвременната травмо-фокусирана терапия — както посочва и британската здравна служба NHS — помага на повечето хора значително да се възстановят, дори години след събитието.

В терапията работим внимателно и с твоето темпо: първо безопасност и стабилизиране, после — обработка на преживяното, така че споменът да престане да командва настоящето. Ако травмата ти върви с тревожност или панически пристъпи, виж и статиите за тревожността и паник атаките.

Чести въпроси

Всяка травма ли води до ПТСР?

Не. Много хора преживяват травматично събитие и се възстановяват без да развият посттравматично стресово разстройство. ПТСР е едно от възможните последствия, не задължително — и то се лекува.

Може ли травма да се появи години след събитието?

Да. Понякога симптомите излизат наяве много по-късно — отключени от нов стрес, спомен или житейска промяна. Това не значи, че „си сгрешил"; просто психиката е стигнала до момента да обработи преживяното.

Възможно ли е пълно възстановяване?

Да. Реалистичната цел не е да изтриеш спомена, а той да спре да наранява — да можеш да живееш пълноценно, без миналото да управлява настоящето. Това е напълно постижимо с подходяща подкрепа.