Страх да бъдеш сам (аутофобия) — признаци, причини и лечение

Страх да бъдеш сам — в психологията го наричат аутофобия или монофобия — е интензивният страх от оставането насаме, който може да предизвика силна тревожност и паника. За човек с този страх дори да е сам в собствения си дом, на сигурно и удобно, е стресиращо и плашещо. Това е далеч по-сериозно от обикновената самота — а често дори не се налага реално да останеш сам: за мнозина самата мисъл за това е достатъчна, за да отприщи огромна тревога.

Симптомите на страха да бъдеш сам

Важно уточнение: аутофобията е вид специфична фобия, не самостоятелна официална диагноза. Специфичните фобии са често срещани — според американския Национален институт по психично здраве около 12,5% от възрастните преживяват някаква специфична фобия в живота си. Истинската фобия (за разлика от няколко периодични симптома) е сериозна: тя пречи на функционирането и на здравите отношения.

Хората със страх да бъдат сами вярват, че се нуждаят от някого до себе си, за да са в безопасност. Възможните психологически и физически симптоми включват:

• Стягане в гърдите, ускорен пулс и затруднено дишане, когато са сами
• Усещане за самота или пренебрегнатост дори сред голяма, приятелски настроена тълпа
• Крайни мерки, за да не останат никога сами
• Прекомерна тревожност дори при самата мисъл да прекарат време сами
• Гадене, замайване или прималяване в самота
• Убеденост, че ще се случи катастрофа, ако останат сами
• Паническа атака при мисълта за самота или в самота

Аутофобията отприщва ирационален страх дори когато знаеш, че си в безопасна среда — човек може да се страхува от крадци, непознати, дори от приятели, или да усеща, че го грози внезапно тежко заболяване.

Причините

Учените още не са сигурни какво точно причинява страха от самотата. Като другите фобии, монофобията се отличава с ирационален страх, който може да е следствие от детска травма или трудни преживявания — а понякога е и научено поведение от близък човек с подобно състояние. Сред факторите в детството са продължителна занемареност, развод на родителите, психично страдание или зависимост у родител, тежка загуба на близък, дълга раздяла с родител, а в най-тежките случаи и преживяно насилие.

Как се разпознава

Специалистът търси различни отделни страхове, които може да са свързани или не със самотата, но подсказват възможна причина — страх да си сам вкъщи или на публично място, усещане за опасност без реална заплаха, страх от раздяла с конкретен човек, трайно чувство на изолация. За да се говори за аутофобия, симптомите обикновено трябва да присъстват поне 6 месеца и страхът да е толкова силен и постоянен, че да пречи на нормалния живот. Самотата, дори прекомерна, сама по себе си не е достатъчна за такъв етикет — виж и статията за самотата.

Лечение

Добрата новина: лечението на аутофобията е същото като при другите фобии и е ефективно. То е насочено да разбереш по-добре състоянието си и да намалиш честотата и силата на епизодите.

Психотерапия. Експозиционната терапия те изправя постепенно и контролирано срещу това, от което се страхуваш, а когнитивно-поведенческата терапия дава практични методи за справяне с тревожността. Това е сърцевината на работата.

Промени в начина на живот. Йога, медитация, дихателни упражнения, движение, добро хранене и съзнателно позитивна нагласа помагат да успокоиш ума и да върнеш функцията си по-бързо, когато епизод те връхлети.

Понякога медикаменти. При нужда лекар може да предпише подходяща краткосрочна опора — това е медицинско решение, отделно от психологическата работа.

Чести въпроси

Каква е разликата между аутофобия и самота?

Самотата е чувство; аутофобията е интензивен, ирационален страх от оставането сам, който предизвиква тревожност и физически симптоми дори в безопасна среда. Самотата, дори силна, не е фобия.

Може ли да се излекува?

Да. Много хора намаляват или напълно преодоляват симптомите с подходяща терапия. Дори когато не изчезнат напълно, обикновено значително отслабват.

Кога да потърся помощ?

Когато страхът да бъдеш сам пречи на живота, работата или отношенията ти, или те кара да правиш всичко, за да не оставаш сам. Тогава е време да потърсиш подкрепа.