Паник атаки
За хора, при които внезапният страх, сърцебиенето, задухът или страхът от следваща атака вече влияят на ежедневието. Срещите са на живо в София или онлайн.
Ако вече се страхуваш не само от самата атака, а и от това кога ще бъде следващата, работата ни започва от разбирането на този цикъл. Целта е постепенно да намалим страха от телесните усещания и да върнем ситуациите, които си започнал да избягваш.
Обади ми сеПрочети текста към видеото
Ако си достигнал до това видео, значи нещо те боли достатъчно, за да потърсиш помощ. И вероятно си го отлагал дълго, като си казвал: „Ще мине. Другите са по-зле. Не е чак толкова лошо.“
И ето те тук. Дали ще е късно вечер, рано сутрин или между две задачи в работата?
Искаш някой да те разбере?
Няма да те питам: „Какво не ти е наред?“, а ще те попитам: „Какво ти тежи?“
Казвам се Иван Калев. И съм психолог.
От мен няма да чуеш сложни думи и лекции. Ще чуеш въпроси, които никой досега не ти е задавал. И най-важното – тишината и мястото, където ти да споделиш отговорите.
Стотици хора са били тук. Точно като теб. Уморени. Изтощени. Писнало им е да се преструват, че всичко е наред. И си тръгнаха. По-леки.
Не си сам. Не си сам. И не е нужно да се справяш сам. Обади ми се.
Какво е паник атака?
Паник атаката е внезапна вълна от силен страх или дискомфорт, която може да бъде придружена от сърцебиене, задух, стягане, замайване, треперене, изтръпване, гадене или усещане, че губиш контрол.
Една паник атака не означава автоматично паническо разстройство. При паническото разстройство атаките се повтарят и често се появява продължителен страх от следваща атака или промяна в поведението, например избягване на места и ситуации.
Паник атаката отвътре
По време на паник атака телесните усещания могат да изглеждат като доказателство, че се случва нещо опасно. Именно това често усилва страха още повече.
В работата ни разглеждаме не само самия момент на атаката, а и какво се случва преди нея, как тълкуваш телесните сигнали и какво започваш да избягваш след това.
Така паниката постепенно престава да бъде необяснимо събитие и се превръща в процес, който може да бъде наблюдаван и върху който може да се работи конкретно.
Прочети текста към видеото
Краят на паник атаките може да дойде, стига да го поискаш.
Какво точно са паник атаките, когато те се случат? Имаме чувството, че краят идва. Не можем да дишаме, всичко ни стяга, прималява ни.
Паник атаките са само и единствено проявления. Те са корицата на книгата. А какво има вътре?
Има нужда да проверим. И в момента, в който ние проверим и открием къде точно е проблемът, паник атаките спират.
Ако вече ти е писнало от паник атаките и от това как те ти променят и ти пречат на живота – ПаникАУТ.
Терапия при паник атаки накратко
- Психолог
- Иван Калев
- Формат
- На живо или онлайн
- Продължителност
- 60 минути
- Цена
- 55 €
- Обичайна честота
- Обикновено веднъж седмично
Най-чести симптоми при паник атака
Паник атаката може да изглежда различно при различните хора. Често има комбинация от телесни усещания и силен страх, че се случва нещо опасно.
Този списък е информативен и не е средство за самодиагностика. Източници: NIMH · NHS
Паник атака или паническо разстройство – каква е разликата?
Паник атаката е епизод. Паническото разстройство е по-широк модел, при който има повтарящи се неочаквани атаки и продължителен страх или промяна в поведението заради тях.
| Паник атака | Паническо разстройство |
|---|---|
| Отделен епизод на силен страх или дискомфорт. | Повтарящи се, неочаквани паник атаки. |
| Може да се случи еднократно или в определена ситуация. | След атаките има продължителна тревога за нови атаки и/или промяна в поведението. |
| Самата атака не означава автоматично психично разстройство. | Диагнозата се поставя от квалифициран здравен специалист след оценка. |
Източник: National Institute of Mental Health
Как се завърта цикълът на паниката?
Често проблемът не е само първото телесно усещане, а начинът, по който то се тълкува. Страхът усилва усещанията, а избягването може да поддържа страха от следваща атака.
Подобен „false alarm“ механизъм и ролята на страха от бъдещи атаки са описани от NIMH.
От практиката
Как протича работата в ПаникАУТ
Разбираме твоя модел
Разглеждаме как започва атаката, кои телесни усещания те плашат, какви мисли се появяват и какво правиш в този момент. Когато моделът стане ясен, вече можем да работим конкретно по него.
Работим с реакцията в момента
Учим се да разпознаваш ранните сигнали и да реагираш по различен начин на телесните усещания и плашещите мисли. Използваме подходи за внимание, дишане и работа с усещанията според конкретната ситуация.
Намаляваме страха от следващата атака
Работим с избягването и постепенно връщаме ситуации, които страхът е започнал да ограничава. Целта е ежедневието ти да не се организира около въпроса „Ами ако пак получа паник атака?“.
Какво да направиш по време на паник атака?
Ако вече разпознаваш симптомите си като паник атака и те са били медицински оценени, можеш да използваш няколко прости стъпки, за да намалиш допълнителното усилване на страха.
1. Назови какво се случва
Напомни си: „Това е паник реакция. Усещането е силно, но ще премине.“ Целта е да намалиш вторичния страх от самите симптоми.
2. Забави дишането
Не се опитвай насила да поемаш „колкото може повече въздух“. Забави ритъма и позволи на издишването да бъде спокойно и по-дълго.
3. Върни вниманието навън
Назови какво виждаш, чуваш и усещаш около себе си. Това може да помогне вниманието да се отмести от непрекъснатото следене на тялото.
4. Не взимай големи решения в пика на страха
Ако си на безопасно място, дай време на вълната да премине. После можеш да отбележиш какво я е предшествало и как си реагирал.
Тези насоки са обща информация и не заменят индивидуална медицинска или психологическа оценка. Източници: NHS · NICE
Кога да потърсиш медицинска помощ?
Симптомите на паник атака могат да приличат на симптоми на други медицински състояния. Ако това е първи подобен епизод, симптомите са нови, необичайни, много силни или не си сигурен, че става дума за паника, потърси медицинска оценка.
При силна или продължителна болка в гърдите, тежък задух, припадък, внезапна слабост или изтръпване от едната страна на тялото, нарушение на говора или друго остро състояние потърси спешна медицинска помощ на 112.
Източници: NIMH · Mayo Clinic
Паник атака през нощта?
Паник атаки могат да се появят и по време на сън. Ако се събуждаш с внезапен силен страх, сърцебиене или задух, прочети отделната ми статия за нощните паник атаки.
Кой е тук до теб
Казвам се Иван Калев и съм психолог. В работата ми при паник атаки няма нужда да доказваш колко силен си или да се убеждаваш, че „нищо ти няма“. Започваме от това какво реално се случва с теб в момента.
Станах психолог не заради някаква драматична история, а защото истински обичам тази работа. Най-много ме радва моментът, в който човек започне отново да се чувства по-лек и да си връща нещо, което е мислел, че е загубил. При мен няма кушетки и заучени фрази – има истински, честен и открит разговор. Затова се казва „Разговор с приятел“.
Професионална подготовка
Професионалната ми подготовка включва обучение по клинична психология, експериментална психология и психолингвистика в Европейската академия за психология и приложни науки.
Прочети текста към видеото
Нека да ти разкажа защо станах психолог.
Не заради драматична, трансформираща история, а просто защото много го обичам. Много го обичам.
Има едно нещо в работата, което осмисля всичко за мен. И това е, когато човек, който е идвал седмици наред смачкан, изтормозен, умислен, идва на среща, усмихва се, без да знае защо, и казва: „Тази седмица ми беше много по-леко. Тази седмица се чувствам чудесно.“
Това е нещото, което на мен ми носи огромно удоволствие в цялата работа като психолог. Ето затова го правя. Искам да гледам хората около мен как израстват. Как си връщат нещо, което са мислели, че са загубили безвъзвратно.
Казвам се Иван Калев и съм психолог. Над 7 години – даже скоро ще станат 8.
При мен идват всякакви хора – както индивидуално, така и с двойки, цели семейства и тийнейджъри.
А знаеш ли кое е общото между всички тези хора? Всички те ме питат: „С какво можеш да ми помогнеш?“, а отговорът на този въпрос идва след няколко месеца. И това е нещото, което мен ме радва най-много.
При мен няма кушетки. Няма заучени фрази. Има истински, честен, открит разговор.
Разговор с приятел. Затова се казва така.
Ако си уморен да се справяш сам, обади ми се.
Може би се притесняваш?
Притесняваш се да запишеш среща?
Първият контакт с психолог може да бъде притеснителен, особено ако никога преди не си правил подобна стъпка. Във видеото ти разказвам какво можеш да очакваш, когато се свържеш с мен за първи път.
Прочети текста към видеото
Съвсем нормално е да се притесняваш да запишеш среща, но това е разговор с приятел. Възможно е досега да не си посещавал подобна среща. Тези срещи са напълно поверителни.
Записването на среща понякога може да промени живота. Ако се чудиш дали да запишеш среща, нека те попитам нещо: харесва ли ти животът ти в момента? Чувстваш ли се удовлетворен от него?
Ако отговорът е „не“ и искаш нещата да бъдат различни, запиши среща.
„Трудно ми е да споделям...“
Ако това изречение е твое – ето какво искам да ти кажа лично:
Прочети текста към видеото
Понякога се случва да се притесняваме да споделим това, което ни тежи. Помисли си за онзи момент, в който нещо ти е тежало. Мислил си за него много, много часове, а може би и дни. И когато най-накрая си го споделил, как си се почувствал?
Сподели, за да ти олекне.
Онлайн или на живо?
За много хора и теми онлайн срещите могат да бъдат също толкова полезен формат, колкото срещите на живо. Ето краткия ми отговор на видео:
Прочети текста към видеото
Подобно на въпроса „Да бъдеш или да не бъдеш?“. Няма разлика в качеството на срещата – и двата варианта имат своите предимства.
Ако искаш да дойдеш тук – това е мястото. Онлайн обаче става по-бързо, защото можеш да го направиш директно от дивана, от леглото или откъдето ти е удобно.
И сега най-голямата разлика между срещата тук и онлайн: ако си онлайн, ще трябва сам да си направиш кафето.
Често задавани въпроси за паник атаките
Опасни ли са паник атаките? Може ли да умра от атака?
Паник атаките могат да бъдат изключително плашещи, но самата паник атака не се счита за животозастрашаваща. Въпреки това симптомите могат да приличат на други медицински състояния. Ако са нови, необичайни, много силни или не са били оценени от лекар, потърси медицинска помощ вместо автоматично да приемаш, че причината е паника.
Колко време отнема да се справя с паник атаките?
Няма един срок, който да е реалистичен за всички. Зависи от честотата на атаките, страха от следваща атака, избягването и това как паниката влияе на ежедневието ти. В началото уточняваме какво искаш да се промени и периодично проследяваме дали работата върви в тази посока.
Ще ми трябват ли лекарства?
Като психолог не предписвам лекарства. Решението дали има място за медикаментозна подкрепа е медицинско и се обсъжда с лекар или психиатър. При паническо разстройство се използват психотерапия, медикаменти или комбинация от двете според конкретния човек и медицинската му ситуация.
Ами ако получа паник атака по време на сесия?
Не е необходимо да прекъсваме разговора или да се преструваш, че всичко е наред. Ще забавим темпото, ще обърнем внимание на това какво се случва в тялото и мислите ти и ще използваме момента, за да разберем по-добре твоя паник модел.
Онлайн терапията работи ли при паник атаки?
Психотерапията може да се провежда и онлайн. За някои хора това е по-лесен начин да започнат, особено ако излизането или пътуването вече са станали трудни. Важно е онлайн форматът да ти осигурява достатъчно спокойствие, поверителност и стабилна връзка.
Как да разбера дали това е паник атака?
Паник атаката обикновено включва внезапен силен страх или дискомфорт и комбинация от телесни симптоми като сърцебиене, задух, треперене, замайване или стягане. Но по тези симптоми не може надеждно да се изключи медицинска причина. Ако са нови или необичайни за теб, първо потърси медицинска оценка.
Как протича първата среща при паник атаки?
Първо искам да разбера как изглежда паниката конкретно при теб – кога се появява, как започва, кои усещания те плашат, какво правиш по време на атаката и какво си започнал да избягваш. След това уточняваме върху какво е най-смислено да работим първо.
Защо започвам да избягвам места след паник атака?
След силна атака е естествено да искаш да избегнеш мястото или ситуацията, в която се е случила. Това може да донесе кратко облекчение, но ако избягването се разширява, страхът от следваща атака може да започне да определя все повече решения. Затова работата с избягването е важна част от процеса.
Колко струва една сесия?
Сесията е 55 € и продължава 60 минути.
Надеждни източници и полезни ресурси
За медицинските факти за паник атаките, паническото разстройство, симптомите и възможностите за лечение използвам и следните независими източници:
Информацията е прегледана и актуализирана от Иван Калев, психолог · септември 2026 г.
Някой, който е бил на твоето място
„Благодаря много на Иван Калев за подкрепата и помощта, за това, че с увереност, доверие и спокойствие минаваха срещите и без да се притеснявам можех да споделя и да се доверя. Радвам се, че направих тази стъпка да се обърна към специалист, защото си струваше. Препоръчвам го на всички!“ – Славка
Свържи се с мен
Срещите са на живо в кабинета ми в София или онлайн – всеки ден от 9:00 до 22:00 ч.
Запиши час за паник атаки
Сесия - 60 минути - 55 €