Екранна зависимост
Когато телефонът, социалните мрежи, игрите или интернетът започнат да изместват съня, работата, ученето, отношенията или нещата, които са важни за теб. Срещите са на живо в София или онлайн.
Не всяко дълго стоене пред екран е зависимост. По-важно е дали губиш контрол, дали употребата продължава въпреки последствията и какво започва да отпада от ежедневието ти. В ЕкранАУТ разглеждаме конкретния модел, а не броя часове сам по себе си.
Обади ми сеПрочети текста към видеото
Ако си достигнал до това видео, значи нещо те боли достатъчно, за да потърсиш помощ. И вероятно си го отлагал дълго, като си казвал: „Ще мине. Другите са по-зле. Не е чак толкова лошо.“
И ето те тук. Дали ще е късно вечер, рано сутрин или между две задачи в работата?
Искаш някой да те разбере?
Няма да те питам: „Какво не ти е наред?“, а ще те попитам: „Какво ти тежи?“
Казвам се Иван Калев. И съм психолог.
От мен няма да чуеш сложни думи и лекции. Ще чуеш въпроси, които никой досега не ти е задавал. И най-важното – тишината и мястото, където ти да споделиш отговорите.
Стотици хора са били тук. Точно като теб. Уморени. Изтощени. Писнало им е да се преструват, че всичко е наред. И си тръгнаха. По-леки.
Не си сам. Не си сам. И не е нужно да се справяш сам. Обади ми се.
Какво е „екранна зависимост“?
На тази страница използвам израза „екранна зависимост“ като практично обобщение за проблемна или трудно контролируема употреба на телефон, социални мрежи, интернет или видеоигри, когато тя започва да пречи на важни области от живота.
Това не означава, че всяко екранно поведение е една и съща диагноза. Gaming disorder е отделно разпознаваемо състояние в ICD-11 на Световната здравна организация. При социалните мрежи и смартфоните по-често се използват понятия като „problematic use“, когато има загуба на контрол и реално нарушение в ежедневното функциониране.
Източници: WHO – Gaming disorder · APA – problematic social media use
Психологическа работа при проблемна екранна употреба накратко
- Психолог
- Иван Калев
- Формат
- На живо или онлайн
- Продължителност
- 60 минути
- Цена
- 55 €
- Честота
- Уточняваме индивидуално според случая
Кога използването на екран вече е проблем?
Няма едно число часове, което автоматично да означава зависимост. По-важни са контролът, последствията и това какво започва да измества употребата.
При проблемна употреба се гледа нарушението във функционирането, а не само времето. Източници: WHO · APA
Екранна зависимост, gaming disorder и проблемна употреба – каква е разликата?
Термините често се смесват. Това е важно разграничение, защото не всяко интензивно използване на екран е разстройство.
| Термин | Как го използваме | Какво е важно |
|---|---|---|
| „Екранна зависимост“ | Обобщаващ, практичен термин на тази страница | Не е една универсална диагноза за всички видове екранна употреба. |
| Gaming disorder | Диагностична категория в ICD-11 | Нарушен контрол над игрите, нарастващ приоритет на gaming и продължаване въпреки негативни последствия, при значимо нарушение във функционирането. |
| Problematic social media use | Термин за проблемен модел на употреба на социални мрежи | Може да включва трудно спиране, прекомерно време, силно желание и нарушение на ежедневни роли и отношения. |
WHO отбелязва и че gaming disorder засяга само малка част от хората, които играят видеоигри. Източници: WHO – ICD-11 · APA
Не само колко време – какво измества екранът?
По-полезният въпрос често е не „Колко часа?“, а „Какво вече не се случва, защото екранът е заел мястото му?“
Сън
Късното използване на телефон, игри или социални мрежи може да измести часа за лягане и да остави по-малко време за сън.
Движение
Когато продължителната употреба заменя движение и активност, балансът в ежедневието постепенно се променя.
Работа и учене
Постоянното превключване, скролването и игрите могат да се превърнат в начин за отлагане на задачи и да нарушат ежедневната рутина.
Отношения и интереси
Проблемът става по-видим, когато онлайн времето започне да измества разговори, срещи, хобита и други важни за човека дейности.
AAP през 2026 г. поставя акцент върху това дали дигиталната среда измества здравословни поведения като сън и движение, а не само върху универсални времеви лимити. AAP – Digital Ecosystems, 2026
Проблемната екранна употреба изглежда различно на различна възраст
При възрастни
Може да изглежда като постоянно проверяване на телефона, скролване вместо започване на задача, игри до късно вечер, нарушен сън или усещане, че концентрацията и ежедневният ритъм все по-често се организират около екрана.
При деца и тийнейджъри
По-важни от самия брой часове са промените във функционирането – нарушен сън, конфликт около устройствата, спад в училищните задължения, оттегляне от офлайн занимания или трудно прекъсване на gaming и социалните мрежи.
При децата и юношите дигиталната среда може да носи и ползи, и рискове; оценката трябва да отчита възрастта, съдържанието, контекста и индивидуалния ефект. Източници: AAP 2026 · WHO Europe 2024
От практиката
APA и AAP описват features като endless scrolling, препоръчано съдържание и други engagement механизми като важна част от дигиталната среда, особено при младите хора. Източници: APA · AAP
Как протича работата в ЕкранАУТ
Разбираме твоя модел
Разглеждаме кога посягаш към телефона, социалните мрежи или игрите, какво се случва непосредствено преди това и как употребата влияе на съня, работата, ученето и отношенията.
Изграждаме реални граници
Създаваме конкретни правила и промени в средата – нотификации, зони без устройство, вечерни рутини, достъп до приложения и други бариери, които намаляват автоматичната употреба.
Връщаме важните дейности
Работим върху съня, задачите, движението, отношенията и заниманията, които екранът е започнал да измества. При деца и тийнейджъри включваме и семейния контекст, когато това е подходящо.
Какво могат да направят родителите?
Целта не е постоянна война за телефона, а ясна семейна рамка, която може да се спазва и от възрастните, и от детето.
Уговорете правилата предварително
Правилата работят по-добре, когато са ясни преди конфликтната ситуация, а не се измислят в момента на спор.
Пазете съня
Създайте вечерна рутина и място за устройствата извън леглото или спалнята, когато това е приложимо за семейството.
Говорете за съдържанието, не само за минутите
Какво гледа детето, с кого общува и как се чувства след това често е по-важно от една единствена цифра за screen time.
Бъдете част от същите правила
Децата виждат как възрастните използват собствените си устройства. Семейните граници са по-убедителни, когато важат и за родителите.
AAP предлага Family Media Plan и препоръчва правила, разговор, родителски пример и семейни приоритети, съобразени с възрастта и конкретното семейство. AAP – Healthy Digital Habits · AAP – Family Media Plan
Кога да потърсиш професионална помощ?
Не е нужно да чакаш поведението да стане крайно. Има смисъл да потърсиш помощ, когато употребата е трудна за контрол и вече засяга важни области от ежедневието.
Когато контролът се губи
Опитваш да намалиш или да спреш конкретно поведение, но многократно се връщаш към него въпреки намерението си.
Когато последствията нарастват
Сънят, училището, работата, отношенията, движението или важни ангажименти вече страдат.
Когато конфликтът вкъщи става постоянен
При деца и тийнейджъри може да започнем с разговор с родителя, дори ако детето още не е готово за собствена среща.
Когато има и други трудности
Тревожност, депресивни симптоми, силно нарушение на съня или други проблеми могат да съществуват паралелно и трябва да бъдат оценени отделно, а не автоматично да се обясняват само с екрана.
WHO изисква значимо нарушение във функционирането за диагнозата gaming disorder, а APA препоръчва внимание към problematic social media use, когато то нарушава ежедневни роли и взаимоотношения. WHO · APA
Кой е тук до теб
Казвам се Иван Калев и съм психолог. При проблемна употреба на екрани разговорът при мен не започва със забрана или обвинение. Първо искам да разберем какво точно се случва, какво употребата ти дава в момента и какво започва да ти отнема.
Станах психолог не заради някаква драматична история, а защото истински обичам тази работа. Най-много ме радва моментът, в който човек започне отново да се чувства по-лек и да си връща нещо, което е мислел, че е загубил. При мен няма кушетки и заучени фрази – има истински, честен и открит разговор. Затова се казва „Разговор с приятел“.
Професионална подготовка
Професионалната ми подготовка включва обучение по клинична психология, експериментална психология и психолингвистика в Европейската академия за психология и приложни науки.
Прочети текста към видеото
Нека да ти разкажа защо станах психолог.
Не заради драматична, трансформираща история, а просто защото много го обичам. Много го обичам.
Има едно нещо в работата, което осмисля всичко за мен. И това е, когато човек, който е идвал седмици наред смачкан, изтормозен, умислен, идва на среща, усмихва се, без да знае защо, и казва: „Тази седмица ми беше много по-леко. Тази седмица се чувствам чудесно.“
Това е нещото, което на мен ми носи огромно удоволствие в цялата работа като психолог. Ето затова го правя. Искам да гледам хората около мен как израстват. Как си връщат нещо, което са мислели, че са загубили безвъзвратно.
Казвам се Иван Калев и съм психолог. Над 7 години – даже скоро ще станат 8.
При мен идват всякакви хора – както индивидуално, така и с двойки, цели семейства и тийнейджъри.
А знаеш ли кое е общото между всички тези хора? Всички те ме питат: „С какво можеш да ми помогнеш?“, а отговорът на този въпрос идва след няколко месеца. И това е нещото, което мен ме радва най-много.
При мен няма кушетки. Няма заучени фрази. Има истински, честен, открит разговор.
Разговор с приятел. Затова се казва така.
Ако си уморен да се справяш сам, обади ми се.
Може би се притесняваш?
Притесняваш се да запишеш среща?
Първият контакт с психолог може да бъде притеснителен, особено ако никога преди не си правил подобна стъпка. Във видеото ти разказвам какво можеш да очакваш, когато се свържеш с мен за първи път.
Прочети текста към видеото
Съвсем нормално е да се притесняваш да запишеш среща, но това е разговор с приятел. Възможно е досега да не си посещавал подобна среща. Тези срещи са напълно поверителни.
Записването на среща понякога може да промени живота. Ако се чудиш дали да запишеш среща, нека те попитам нещо: харесва ли ти животът ти в момента? Чувстваш ли се удовлетворен от него?
Ако отговорът е „не“ и искаш нещата да бъдат различни, запиши среща.
„Трудно ми е да споделям...“
Ако това изречение е твое – ето какво искам да ти кажа лично:
Прочети текста към видеото
Понякога се случва да се притесняваме да споделим това, което ни тежи. Помисли си за онзи момент, в който нещо ти е тежало. Мислил си за него много, много часове, а може би и дни. И когато най-накрая си го споделил, как си се почувствал?
Сподели, за да ти олекне.
Онлайн или на живо?
Психологическите срещи могат да бъдат на живо в София или онлайн. Избираме формата според това кое е реалистично и удобно за теб.
Прочети текста към видеото
Подобно на въпроса „Да бъдеш или да не бъдеш?“. Няма разлика в качеството на срещата – и двата варианта имат своите предимства.
Ако искаш да дойдеш тук – това е мястото. Онлайн обаче става по-бързо, защото можеш да го направиш директно от дивана, от леглото или откъдето ти е удобно.
И сега най-голямата разлика между срещата тук и онлайн: ако си онлайн, ще трябва сам да си направиш кафето.
Често задавани въпроси за екранната зависимост
Как да разбера дали използването на телефона или игрите вече е проблем?
Гледай не само часовете, а контрола и последствията. Важни сигнали са многократни неуспешни опити да намалиш, използване по-дълго от планираното, изместване на съня, ученето, работата или отношенията и продължаване въпреки ясните негативни последствия.
„Екранна зависимост“ официална диагноза ли е?
Не като една универсална диагноза за телефон, социални мрежи, интернет и всички други екрани. На тази страница използвам термина като практично обобщение за проблемна и трудно контролируема употреба. Gaming disorder обаче е отделна диагностична категория в ICD-11 на Световната здравна организация.
Gaming disorder същото ли е като зависимост от телефона?
Не. Gaming disorder се отнася конкретно до модел на gaming поведение. Проблемната употреба на телефон или социални мрежи може да изглежда сходно по отношение на загубата на контрол и последствията, но не трябва автоматично да се нарича gaming disorder.
Колко екранно време на ден е нормално?
Няма една универсална цифра, която да е правилна за всички възрасти и ситуации. Особено при по-големи деца, тийнейджъри и възрастни е важно какво съдържание се използва, в какъв контекст и дали екранът измества съня, движението, ученето, работата или отношенията.
Детето ми отказва да дойде – има ли смисъл да започнем само с родителска среща?
Да, можем да започнем с разговор с родителя. Ще разгледаме конкретните конфликти, правилата у дома, какво вече сте опитали и как да говорите за промяната без срещата с психолог да се представя като наказание.
Какво можем да променим вкъщи още преди терапията?
Може да започнете с ясни семейни правила, защита на съня, определени периоди или места без устройства, разговор за съдържанието и последователен пример от възрастните. AAP предлага и Family Media Plan като инструмент за създаване на семейни приоритети и правила.
Работиш ли и с възрастни по проблемна употреба на телефон, социални мрежи и игри?
Да. При възрастните разглеждаме конкретния модел – кога започва автоматичната употреба, какво измества, как влияе на съня, концентрацията и задачите и кои промени в средата могат реално да помогнат.
Могат ли срещите да бъдат онлайн?
Да. Психологическите срещи могат да се провеждат онлайн, когато имаш спокойно и поверително място и стабилна интернет връзка.
Колко струва една сесия?
Сесията е 55 € и продължава 60 минути.
Надеждни източници и полезни ресурси
За терминологията, gaming disorder, проблемната употреба на социални мрежи и здравословните дигитални навици използвам следните независими и професионални източници:
Информацията е прегледана и актуализирана от Иван Калев, психолог · септември 2026 г.
Свържи се с мен
Психологическите срещи са на живо в кабинета ми в София или онлайн – всеки ден от 9:00 до 22:00 ч.
Запиши час за екранна зависимост
Сесия - 60 минути — 55 €